Cách làm bánh protein cho người hoạt động cả ngày
Toc
Bánh protein là sự kết hợp của rất nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu năng lượng và đặc biệt là rất ngon. Món bánh này phù hợp với những người thường xuyên phải hoạt động mạnh như lao động chân tay, hoạt động thể dục thể thao,…Họ thường hay bị mất sức thậm chí là ngất xỉu do chưa bổ sung đủ lượng protein cho cơ thể hoặc không có nhiều thời gian làm công việc này. Vì vậy, các bạn hãy chuẩn bị sẵn những chiếc bánh protein nhỏ xinh bọc trong giấy bóng kính mang đi làm để luôn hoàn toàn yên tâm về sức khỏe của mình. Nhanh tay vào bếp với ngonbonmua.com học cách làm bánh protein cho người hoạt động cả ngày ngay nhé!
Nguyên liệu làm món bánh protein cho 4-5 người ăn:
– 470g yến mạch cán nhỏ
– 130g bột mì
– 280g Whey protein isolate
– 320ml sữa tách kem
– 70g táo sấy khô
– 70g táo tàu
– 60g nho khô
– 60g quả óc chó
– 75g đường cát trắng
– 50g dầu ô liu
– 2 quả trứng
– 15ml vani
– 7g bột quế ( khoảng 1 muỗng canh)
Cách làm món bánh protein cho 4-5 người ăn:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu làm món bánh protein
– Táo tàu, táo khô các bạn cắt thành những miếng nhỏ
– Trứng gà các bạn đập ra bát rồi đánh tan
– Quả óc chó các bạn tách vỏ và cũng cắt nhỏ phần hạt đi.
– Lò nướng làm nóng sẵn ở nhiệt độ là 350 độ F tương đương với 180 độ C.
Bước 2: Các bước thực hiện món bánh protein.
– Đầu tiên, các bạn lấy một cái bát tô lớn và cho các nguyên liệu gồm sữa tách kem, bột quế, trứng, vani, đường và dầu ô liu vào chung. Các bạn dùng phới trộn bột đánh thật đều các nguyên liệu cho thật quyện vào nhau.
– Sau đó, các bạn cho các loại hạt khô gồm táo khô, táo tàu, nho khô và quả óc chó vào trộn nhanh tay. Chúng ta được hỗn hợp thứ nhất.
– Tiếp theo, các bạn chuẩn bị một cái bát tô thứ hai và cho bột yến mạch, bột mì và Whey vào trộn đều. Chúng ta được hỗn hợp thứ hai.
– Các bạn cho hỗn hợp thứ nhất và hỗn hợp thứ hai vào với nhau và khuấy đều thành một khối thống nhất.
– Bước cuối cùng, các bạn lấy một khuôn nướng bánh hoặc một cái âu nhựa chịu được nhiệt độ cao, bôi trơn đáy khuôn bằng một lớp bơ hoặc dầu ăn mỏng để chống dính rồi đổ hỗn hợp bánh vào khuôn là được. Các bạn cũng nhớ dàn phẳng mặt bánh ra nhé.
– Cho khuôn bánh vào lò nướng đã được làm nóng sẵn và nướng bánh khoảng 15 phút hoặc cho đến khi bánh có màu nâu vàng trên bề mặt thì các bạn có thể lấy bánh ra ngoài.
– Đợi cho bánh nguội hoàn toàn, các bạn cắt bánh thành từng miếng hình chữ nhật và dùng nilon bọc kín lại là xong.
Lưu ý khi làm món bánh protein:
– Các bạn có thể thay thế một số nguyên liệu trong bánh chẳng hạn thay yến mạch cán mỏng bằng ngũ cốc, quả óc chó bằng hạnh nhân, hay táo tàu bằng một số loại hạt khô khác mà bạn yêu thích. Quan trọng là các nguyên liệu phải thật sự giàu năng lượng và bổ dưỡng.
– Để bảo quản bánh thì các bạn cho bánh vào hộp kín rồi đặt trong ngăn mát của tủ lạnh. Tuy nhiên, các bạn không nên để bánh quá lâu, bánh sẽ bị cứng ăn sẽ mất ngon, vì vậy khi làm bánh thì các bạn nên làm vừa đủ ăn trong khoảng 2 ngày thôi nhé.
– Nguyên liệu làm bánh protein ở trên có thể dành cho tới 10 người ăn nên các bạn có thể dự trữ bánh cho những hoạt động mỗi ngày. Mỗi phần ăn có khối lượng khoảng 120g và có chứa: 350 calo, 41g carbohydrate, protein 13g và 11g chất béo.
Món bánh protein không khó làm mà lại vô cùng bổ dưỡng bởi nó chứa rất nhiều năng lượng đủ cho một ngày hoạt động của bạn và nhất là đối với những công việc cần nhiều sức lao động. Bánh có vị ngọt vừa phải, vị béo thơm từ vani và nhất là độ giòn tan hấp dẫn từ các hạt khô, yến mạch kết hợp với nhau. Các bà mẹ có thể đặt một chiếc bánh protein vào cặp sách của con bạn vào ngày có tiết học thể dục trên trường hay dành tặng cho chính bạn và ông xã sau khi chạy bộ buổi sáng,…Bánh protein sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh chóng để khởi động một ngày mới hiệu quả.
Chúc các bạn thành công và ăn ngon miệng với món bánh protein này nhé!
